Plan treningowy

Witam, jak połączyć wiosłowanie i podciąganie na jednym treningu ? Otóż Po zrobieniu podciągania 3x12 przedramię mi pada bo się pompuje i jak zwykle robię wiosłowanie 90kg bez problemu na 10 powtórzeń to po podciąganiu ciężko mi zrobić 80 na 10. Mam plan treningowy Push/Pull i chciałbym jakoś to połączyć.

Witam mam 15 lat . Na siłownie chodzę około 4 miesięcy ;] Ułożył by mi ktoś dietę wzrost 179 waga 68 .Na siłownię chodzę dwa razy w tygodniu jak coś to w domu mam dwie hantle ;D To jak by ktoś dietę układa to mógł by mi również ułożyć plan treningowy ???

Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę

Hej mam 16 lat zaczynam trochę ćwiczyć, kupiłem 25kg sztange+obciazenia razem. Chcę abyście ułożyli mi jakiś plan treningowy dodam ze gram w klubie piłkarskim wiecj nóg za bardzo ćwiczyć nie muszę z góy dzięki.

Trenuje od miesiaca ale nie mam zadnego planu treningowego, prosze o pomoc niech ktos pomoze ulozyc mi plan treningowy i diete!Jestem wysoki i szczuply. Mam 17lat,wzrost-187cm, waga 75kg trenuje 3 razy w tygodniu (Pon,Sr,Piat)Posiadam lawke wielofunkcyjna,sztange prosta,hantelki,modlitewnik.

Witam! Moim głównym celem teraz jest masa mięśniowa, prosiłbym o rady i jakiś nowy plan treningowy, zaznaczę także, że jestem po 2 tyg. przerwie z powodu choroby. Prosiłbym także o podanie nazwy przyzwoitego gainera również w przyzwoitej cenie :) Za wszelką pomoc z góry dziekuję :)

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

Chciałbym przybrać na masie. Liczę na to, że pomożecie mi dobrać dobrą diete i plan treningowy. Meżczyzna, 160cm, 44kg więcej informacji zobaczycie u mnie na profilu

Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.

Siema mam 23 lata . 70KG 184CM wzrostu , zaczynam ćwiczyć najpierw w domu( żeby jakoś wyglądać ) potem profesjonalna siłownia . Ciężko jest mi przytyć .. Ułożył ktoś by jakąś dietę ? Co jeść , kiedy jeść ?I jakiś plan treningowy bo ja kompletnie nie wiem jak się zabrać.....

Witam!!! Mam ulozony plan treningowy na mase cwicze w poniedzialek-klatka, biceps, sroda- plecy, triceps, piatek- barki, nogi dodatkowo A6W, chcialbym jeszcze troche sie porozciagac jak myslicie w jakie dni mam sie rozciagac?? i czy wogole powinienem pozdrawiam prosze o pomoc

Witam.Problem mój polega głownie na tym, że mój progres siłowy w wyciskaniu na klate jest bardzo mizerny.Tzn. z 30kg->60kg w 6 miesięcy.Dość kiepsko.Czy moglibyście polecić mi plan treningowy który pozwoli mi na duży progres siłowy?

Siema.Mam prosbe do bardziej obeznanych w temacie uzytkownikow. Mianowicie chodzi mi, aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy. Mam 180cm, 65kg i mam 16 lat. Jesli ktos potrafi pomoc mi go ulozyc niech pisze. Z gory THX

Mam problem z waga ciezko mi przytyc chcialbym prosic kogos kto moglby mi przygotowac plan treningowy + diete i jakie odzywki dla poczatkujacego beda najlepsze z gory dzieki Zmieniony przez - Lao w dniu 2013-09-03 14:14:33 Zmieniony przez - Lao w dniu 2013-09-03 14:16:18

Witam! Jaki powinien byc prawidłowy dystans dla boksera i ile powinien biegac razy w tygodniu? Mój dotychczasowy plan treningowy to 2x 6km w tyg, ale nadchodzi nowy sezon dla mnie, więc co radzicie? pozdrawiam

Czy gdy tak jak jest napisane w planie treningowym robię ćwiczenie co drugi dzień i podczas dzisiejszego treningu czułem się słabszy, w sensie ciężko mi szły ćwiczenie to powinienem zrobić sobie dłuższe wolne czy jak ? Czy gdy czasami zrobię plan treningowy nie po kolei to ma to znaczenie ?

Witam Czy ktoś z was używa może jakiejś wygodnej aplikacji typu terminarz w której można by rozpisaś sobie plan treningowy np. HST lub FBW. Chodzi mi oczywiście o jakiś freeware, a może nawet istnieje coś takiego specjalnie dedykowanego pod siłownie. Z góry dzięki za wszelkie informacje.

jakiie produkty dobierac na rzezbe aby szybko byly efekty w tej chwili mam mase i chce dobrac cos w nieduzej cenie z szybkimi postepami ogółem cwicze 7latek i teraz mialem przerwe aby ta mase zlapac co byscie mi radzili bo nie wiem jakie suplementy beda skutecznne i jak dokladnie rozplanowac plan treningowy pomozcie

Witam mam 15lat i zaczynam ćwiczyć :) Mam sztangę i 2 hantelki z nakładem 40 kg, drążek do podciągania. Mam prośbę, żebyście mi ułożyli plan treningowy i jakąś dietę :) Na razie sb sam tak ponoszę ( na klatę 32,5 kg 9 serii po 10 powtórzeń) Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie :)

Witam. Mógłby ktoś zapoznany w temacie ułożyć mi dobry plan treningowy w domu? Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, więc skupiłbym się na kalenistyce. Do dźwigania mam jedynie plecak. Dodam, że ćwiczę nieregularnie od jakiegoś roku i widać poprawę w rzeźbie, ale chciałbym się teraz skupić na masie